Veien til likevekt: Hvordan balansere det sympatiske og parasympatiske nervesystemet

Hvis du har mest lyst til å lytte til artikkelen, kan du gjøre det her: 

I dagens hektiske verden er det lett å føle seg overveldet av alt som kreves av oss. Kroppen vår er designet for å håndtere stress, men når balansen mellom aktivitet og hvile forstyrres, kan det føre til utbrenthet, angst og fysiske plager. Nøkkelen til bedre helse ligger i å forstå og balansere det autonome nervesystemet – kroppens eget styringssystem for energi og restitusjon.

Det autonome nervesystemet: Gass og brems

Det autonome nervesystemet består av to hoveddeler: det sympatiske og det parasympatiske systemet. Disse fungerer som kroppens gass- og bremsepedaler.

• Det sympatiske systemet aktiveres i stressende situasjoner. Det øker hjertefrekvensen, gjør oss årvåkne, og frigjør energi for å håndtere utfordringer. Dette er kroppens "fight or flight"-modus.
• Det parasympatiske systemet er derimot ansvarlig for å roe ned kroppen. Det senker pulsen, fremmer fordøyelsen og hjelper oss å slappe av. Dette er kroppens "rest and digest"-modus.

En sunn balanse mellom disse to systemene er avgjørende for både fysisk og mental helse.

Hvordan påvirker balansen oss i hverdagen?

Når vi står i langvarig stress, som jobbpress, bekymringer eller en hektisk hverdag, kan det sympatiske systemet bli overaktivt. Dette fører til høyere nivåer av stresshormonet kortisol, som på sikt kan svekke immunforsvaret og øke risikoen for utbrenthet.

Jeg bruker selv en Garmin-klokke som måler blant annet kroppens energinivåer gjennom "Body Battery." Dette har gitt meg innsikt i hvordan søvn, trening og stress påvirker kroppen min. Når klokken viser lav batteriindikator, har det vært høyt stressnivå over tid, og da er det et tegn på at jeg trenger mer restitusjon. Jeg trenger at det parasympatiske blir aktivert. For å få til det trenger jeg hvile, men ikke nødvendigvis å sove. Jeg trenger å gjøre aktiviteter som gir meg ro. 

Hvordan styrke det parasympatiske systemet?

Heldigvis finnes det mange måter å stimulere det parasympatiske systemet og bygge opp kroppens evne til å restituere. Her er noen effektive teknikker:

1.

Dyp og langsom pust sender signaler til hjernen om at det er trygt å slappe av. Prøv å puste inn gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten i syv sekunder, og pust ut i åtte sekunder. Ikke gjør det mer enn fire ganger etterhverandre. Da har du roet ned. 

2.

Sett deg ned i et rolig rom og legg merke til kroppen din. Hva kjenner du i føttene? Hva skjer i brystet? Å bli bevisst kroppens signaler kan hjelpe deg med å senke tempoet og redusere stress.

3.

En rolig tur i naturen er en kraftig måte å roe ned nervesystemet på. Lytt til lydene rundt deg, kjenn vinden mot huden, og legg merke til luktene i skogen.

4.

Mindfulness-øvelser kan hjelpe deg å komme ut av stressmoduset og inn i øyeblikket. Dette kan være så enkelt som å fokusere på pusten din i fem minutter.

• Eller du kan bruke kameraet ditt som et verktøy til å bringe deg selv til her og nå. Fokuser på noe du vil ta bilde av. Og ta bildet, da er du tilstede. 

5.

Bruk en helseklokke eller app for å følge med på hvordan kroppen din responderer på stress og hvile. Garmin-klokken min hjelper meg å forstå når det er tid for å roe ned, og når jeg kan pushe meg selv litt mer.

En personlig refleksjon

Som gestaltterapeut har jeg erfart at økt bevissthet rundt kroppens signaler kan være livsendrende for mine klienter. Gjennom samtaler, pusteteknikker og oppmerksomt nærvær hjelper jeg mennesker med å finne balansen i sine egne liv. Når en klient får en "aha" opplevelse og blir var det som er her og nå, og også forstår hvordan hen skal forholde seg til nuet, f.eks at nå er det tid for å roe ned, eller nå er jeg klar for å gå i gang med noe, da har vi oppnådd bevisstgjøring. Altså bevisstgjøring på seg selv og sine egne behov. Da er klienten i stand til å ta vare på seg selv. 

For meg personlig har dette arbeidet vært en vekker. Jeg er 61 år, og jeg ønsker å leve lenge og godt. Men for å gjøre det må jeg ta vare på både det sympatiske og det parasympatiske systemet, jeg må hele tiden være klar over hva som er mine behov akkurat nå. Føler jeg meg full av energi til å gjøre mangt og meget, eller har jeg behov for å roe ned. Akkurat dette kan du også bli klar over, og da kan du ta vare på deg selv ved rett og slett å gi rom til deg selv for hvile. Slik at du får innhentet deg og får ny energi til neste økt. 

Din oppfordring: Start i dag

Hvis du kjenner at stresset har tatt overhånd, kan du begynne med små skritt. Prøv en pusteteknikk, gå en tur i naturen, eller lytt til en podcast som inspirerer deg til å prioritere egen helse. Du kan også ta frem et kamera, gå ut og kikke etter motiver. Det er en fin teknikk hvor kameraet er verktøyet til å bringe deg til her og nå.

Anbefalte podcaster

Jeg anbefaler podcaster som FornixPodden for innsikt i hormoner og nervesystemet, eller bøker som Pulskuren eller Kamerakuren av Torkil Færø for praktiske tips. 

Disse podcastene gir verdifull innsikt i hvordan det autonome nervesystemet fungerer.

Ta kontroll over din egen helse, en dag av gangen. Og husk: Små endringer kan føre til store resultater.

Har du lyst til å starte i terapi hos meg?

Jeg tilbyr terapitimer online eller fysisk på onsdager. Ta kontakt med meg på post@bragerterapi.no hvis du ønsker dette.

Eller ring meg på mobil: 91571372 for å ta en gratis samtale (15 min).

Du kan også bestille time her: https://system.easypractice.net/book/eli-irene-brager

Jeg holder til i terapifellesskapet i Det gule huset i Moss.