Finn kraften til å møte det nye året! Kanskje med isbading?

Lytt til artikkelen her:

Å gripe det som driver oss fremover

Hva gir oss kraft? Hva driver oss fremover dag etter dag?

For meg handler det om å gjøre det jeg elsker: å skrive, fotografere, formidle, holde møter, foredrag og workshop, være terapeut. Selv om det kan føles krevende å drive en egen praksis, gir det meg glede. Det er spesielt krevende også fordi jeg er en såkalt hybridgründer. Det vil si en gründer som driver businessen på siden av annen jobb. Altså en deltids gründer.  Hver dag spør jeg meg selv om det er verdt det. Og hittil har svaret blitt "Ja, fortsett, du gir noe til noen der ute som kanskje trenger det!" Derfor fortsetter jeg. 

Ønsker å inspirere

Gjennom Bragerterapi og medlemsportalen Se utover ønsker jeg å inspirere andre til å finne sitt driv. Kanskje gjennom fotografering, ved å oppleve lyset, skyggene og detaljene i naturen. Eller kanskje ved å reflektere over hvordan det ytre landskapet påvirker det indre. Å se, oppleve og være oppmerksomt til stede – det er en vei til kraft og motivasjon.

Og gjennom denne bloggen ønsker jeg å gi deg både motivasjon og inspirasjon til å finne din veg i ditt liv. 

Motgang som en kilde til vekst

Livet er sjelden en rett vei. Jeg tenker ofte på artistene i programmet Hver gang vi møtes som forteller om sine opp- og nedturer. Deres historier minner meg om at motgang kan være en kilde til vekst, at vi ofte finner styrke nettopp i det som utfordrer oss. 

Så spør jeg meg selv: Hva driver meg fremover? Hva er min motivasjon? Og svaret er enkelt: Jeg elsker det jeg gjør. Jeg elsker å dele, skape og inspirere. Og det er denne gleden jeg vil ta med meg inn i 2025. 

Og når det gjelder å utfordre seg selv, så har jeg og min kone Tone faktisk begynt å utfordre oss med isbading. Og det skal jeg skrive litt mer om her.

Å krydre livet med noe nytt som isbading gir et ekstra løft inn i det nye året. 

Det kan alltid være spennende å krydre hverdagen med noe nytt. Og jeg og Tone kone fant ut at kanskje isbading er tingen. Vi er begge opptatt av helsa vår, og vi er begge eventyrlystne, så vi tenkte at vi kunne utfordre oss selv med isbading. Første nyttårsdag hoppet vi i vannet. Isen hadde ikke lagt seg ennå, men brygga var full av snø og kuldegradene var tilstede.

Å møte motstanden

Naturligvis kjente jeg på motstand. Jeg hadde ikke lyst til å hoppe i det kalde vannet, men jeg hadde lyst til å overvinne min egen redsel. Jeg visste at jeg ville komme meg fint opp igjen. 

Jeg valgte å ha på lue og ullvotter pluss ullsokker. Da jeg kom opp igjen av vannet var det om å gjøre å få på seg tørt ulltøy så raskt som mulig, så det ble rask tørking og på med en tykk ullgenser rett på kroppen, så stilongs og en vinterkåpe utenpå det igjen. Og jeg frøs merkelig nok ikke. Jeg kjente heller på varme. 

Derimot var det å kle av seg og så dykke seg ned i vannet veldig kaldt. Responsen var bare å komme seg fortest mulig til trappa igjen. Tone tok faktisk noen svømmetak. Det turde ikke jeg. Men jeg var uti og opp igjen. Så jeg gjorde det! 

Ved å gjøre dette, tøyer jeg grensene mine, jeg gjør noe jeg er litt redd for. Det er rett ned og rett opp, bare noen få sekunder uti, men etterpå føles kroppen sterkere og levende. Jeg får også et kick og føler meg gladere. 

Det minner meg om livet selv: å våge litt mer, presse oss selv forsiktig over terskelen og møte motstanden. Kanskje er det nettopp dette som gir oss kraft til å gå videre. Ikke ved å unngå det vanskelige, men ved å stå i det, kjenne det, og vite at vi kan reise oss igjen.

Hvorfor er det sunt for både kroppen og psyken å isbade?

Jeg spurte Chat GPT om den kunne komme med en forklaring på hvorfor isbading er sunt for både kropp og sjel.

Mitt spørsmål:

Hva skjer egentlig med kroppen og psyken når vi isbader? Jeg har hørt at humøret kan bedres ved kalde bad. Kan du gi meg noe bakgrunnsstoff på dette som jeg kan ta med i artikkelen?

Og fikk dette som svar:

Å isbade har en rekke effekter på både kropp og psyke, og mye av dette er faktisk dokumentert i forskning. Her er en oversikt over hva som skjer når vi isbader, og hvorfor det kan forbedre humøret:

Hva skjer i kroppen når vi isbader?

1.Økt utskillelse av endorfiner:

•Når kroppen utsettes for kulde, frigjøres endorfiner, som ofte kalles kroppens “lykkehormoner”. Dette gir en følelse av eufori og kan bidra til å lindre stress og smerte.

2.Stressrespons og kortsiktig adrenalinfrigjøring:

•Kuldesjokket aktiverer det sympatiske nervesystemet, noe som øker pulsen, blodtrykket og nivåene av adrenalin. Dette gjør at kroppen “våkner” og får en akutt energiboost.

3.Redusert betennelse:

•Eksponering for kulde kan redusere betennelsesmarkører i kroppen, noe som kan være gunstig for muskler, ledd og generelt velvære.

4.Økt blodgjennomstrømning:

•Når du kommer i kaldt vann, trekker blodårene seg sammen for å beskytte kroppens indre organer. Når du går ut av vannet, utvides blodårene igjen, noe som øker blodsirkulasjonen. Dette kan gi en følelse av varme og velbehag.

5.Aktivering av brunt fett:

•Kroppen bruker mer energi for å holde seg varm ved å aktivere brunt fettvev, som kan bidra til bedre regulering av blodsukker og muligens vektnedgang over tid.

Hva skjer med psyken?

1.Økt dopaminproduksjon:

•Studier viser at nivåene av dopamin – et signalstoff som er viktig for motivasjon og humør – kan øke med opptil 250 % etter kalde bad. Dette kan forklare hvorfor mange føler seg energiske og glade etter et isbad.

2.Forbedret stressmestring:

•Gjentatt eksponering for kulde kan bidra til å bygge opp kroppens toleranse for stress. Dette kan overføres til andre områder av livet, slik at du håndterer utfordringer bedre.

3.Økt følelse av mestring:

•Å utsette seg selv for kulde kan oppleves som en mental utfordring. Når du gjennomfører et isbad, kan det gi en følelse av seier og mestring som styrker selvtilliten.

4.Mindfulness og tilstedeværelse:

•Når du er i kaldt vann, er det nesten umulig å tenke på noe annet enn øyeblikket. Dette kan ha en mindfulness-effekt, som roer tankene og gir mental klarhet.

Vitenskapelig støtte for humørforbedring

1.Mental helse:

•Forskning har indikert at isbading kan redusere symptomer på depresjon og angst. Noen hypoteser peker på at kuldeeksponering aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som bidrar til avslapning og mental ro.

2.Naturlig antidepressiv effekt:

•Flere isbadere rapporterer at de føler seg mindre nedstemte og mer optimistiske etter regelmessige kalde bad. Dette knyttes til nevrokjemiske endringer i hjernen, som økt produksjon av serotonin og dopamin.

Praktiske tips for å begynne med isbading

•Start gradvis: Begynn med kalde dusjer for å venne kroppen til kulden.

•Pust rolig: Kulden kan trigge en panikkrespons. Fokuser på rolig pust for å roe nervesystemet.

•Gå sammen med andre: Sosial støtte kan gjøre det lettere å gjennomføre, og det er tryggere.

Isbading som del av livsglede

Isbading er ikke bare en fysisk opplevelse, men også en mental og emosjonell reise. Det er en måte å utfordre komfortsonen på og finne styrke i noe som i utgangspunktet føles krevende. Dette er en inspirasjon til å gripe øyeblikkene, møte motstanden og bygge styrke – både fysisk og mentalt – i det nye året.

Kilder som ble brukt

Her er noen kilder som støtter informasjonen om isbadingens effekter på kropp og psyke:

1.Forskning.no: En artikkel som oppsummerer en vitenskapelig gjennomgang av 104 studier, viser at isbading kan redusere “dårlig” hvitt fett og øke “godt” brunt fett, noe som kan ha positive effekter på fedme og hjerte- og karsykdommer.

2.Psykologisk.no: Psykolog Carina Carl beskriver hvordan isbading gir et løft i energi og humør, samt en følelse av klarhet i hodet og ro i kroppen.

3.iForm.nu: Lege og ph.d. Susanna Søberg anslår at isbading tre ganger i uken, totalt 11 minutter, kan gi langvarige helsefremmende effekter.

4.Hjernesprek.no: Artikkelen diskuterer hvordan kuldeeksponering og isbading kan forbedre stoffskiftet, redusere blodsukker og styrke fettprofilen.

5.KOK Norge: Diskuterer hvordan isbading kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som bidrar til avslapning og mental ro.

6.Vektklubb.no: Mange opplever økt energi, bedre mental helse og redusert stressnivå etter isbading.

Disse kildene gir en god bakgrunn for å forstå de potensielle fordelene ved isbading, både fysisk og mentalt.

Hvilken kraft driver deg?

Så hva med deg? Hva er det som driver deg fremover i år? Kanskje er det et mål du har satt deg, en drøm du har holdt fast ved, eller en ny vei du ønsker å utforske. Uansett hva det er, handler det om å finne den kraften som løfter oss opp, selv når veien er vanskelig. Det handler om å stå i det som er, glede seg til det som kommer, og vite at vi har styrken til å møte det nye året – ett steg om gangen.

La oss finne kraften sammen. Godt nytt år!

Har du lyst til å starte i terapi hos meg?

Jeg tilbyr terapitimer online eller fysisk på onsdager. Ta kontakt med meg på post@bragerterapi.no hvis du ønsker dette.

Eller ring meg på mobil: 91571372 for å ta en gratis samtale (15 min).

Du kan også bestille time her: https://system.easypractice.net/book/eli-irene-brager

Jeg holder til i terapifellesskapet i Det gule huset i Moss.  

Mine videoer om mindful fotografering, her på denne kanalen finner du flere videoer. 

Ta kontakt dersom du vil vite mer om mindful fotografering. Post@bragerterapi.no